Veslanje sa sjedenjem na podu s užetom
Savjet stručnjaka
Držite leđa ravno i prsa gore tijekom pokreta kako biste potpuno angažirali mišiće leđa.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na pod ispred kabela s nogama ispruženim i pričvršćenim uže za niski blok.
- Uhvatite uže s obje ruke i sjednite uspravno s blagim savijanjem koljena.
- Povucite uže prema struku, gurajući laktove unatrag i stišćući lopatice zajedno.
- Polako ispružite ruke natrag u početni položaj, održavajući napetost na kablu.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Veslanje sa sjedenjem na podu s užetom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Veslanje sa sjedenjem na podu s užetom prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena34 %
Latisimus33 %
Trapezi33 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Veslanje sa sjedenjem na podu s užetom?
Veslanje sa sjedenjem na podu s užetom prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Veslanje sa sjedenjem na podu s užetom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Veslanje sa sjedenjem na podu s užetom prikladan za početnike?
Veslanje sa sjedenjem na podu s užetom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
