Podizanje u obliku slova Y s prstenovima
Savjet stručnjaka
Držite svoje jezgro angažirano i pomičite svoje ruke u obliku 'Y' s kontrolom, izbjegavajući trzaje.
Koraci kako napraviti
- Prilagodite prstenove na visinu kukova i uhvatite ih dlanovima okrenutim jedan prema drugome.
- Naginjite se naprijed s ispruženim rukama i tijelom u ravnoj liniji.
- Podignite ruke dijagonalno prema stranama kako biste formirali oblik 'Y'.
- Kontrolirano spustite ruke natrag na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Podizanje u obliku slova Y s prstenovima u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Podizanje u obliku slova Y s prstenovima prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Suspenzija. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena100 %
Oprema
Suspenzija
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Podizanje u obliku slova Y s prstenovima?
Podizanje u obliku slova Y s prstenovima prvenstveno cilja Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Suspenzija.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Podizanje u obliku slova Y s prstenovima?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Podizanje u obliku slova Y s prstenovima prikladan za početnike?
Podizanje u obliku slova Y s prstenovima je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
