Podizanje na preči iz sjedećeg položaja

Savjet stručnjaka

Držite laktove blizu tijela i usredotočite se na povlačenje leđnih mišića umjesto samo rukama.

Koraci kako napraviti

Sjednite na pod ispod niske šipke ili ringova postavljenih na visini prsa.
Uhvatite šipku područjem ispod ruku, ruke na širini ramena.
Lagano se nagnite unatrag, držeći stopala ravno na podu ispred sebe.
Povucite prsa prema šipki savijanjem lakata i stiskanjem lopatica zajedno.
Polako ispružite ruke kako biste se vratili u početni položaj.
Ponovite željeni broj ponavljanja.

Prati Podizanje na preči iz sjedećeg položaja u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Podizanje na preči iz sjedećeg položaja prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Posebna šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena30 %

Latisimus30 %

Trapezi20 %

Sekundarno

Bicepsi10 %

Podlaktice10 %

Oprema

Posebna šipka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik2 x 10-12

Srednji3 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Podizanje na preči iz sjedećeg položaja?

Podizanje na preči iz sjedećeg položaja prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Posebna šipka.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Podizanje na preči iz sjedećeg položaja?

Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Podizanje na preči iz sjedećeg položaja prikladan za početnike?

Podizanje na preči iz sjedećeg položaja je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.