Istezanje ramena preko prsa
Savjet stručnjaka
Nemojte prisiljavati ruku preko tijela; koristite nježno povlačenje kako biste osjetili ugodno istezanje bez boli.
Koraci kako napraviti
- Stojte ili sjednite s uspravnim leđima.
- Prenesite desnu ruku preko prsa na razini ramena.
- Stavite lijevu ruku na desni lakat kako biste podržali ruku.
- Nježno povucite desnu ruku bliže prsima dok ne osjetite istezanje u ramenu.
- Držite 15-30 sekundi, zatim promijenite ruke i ponovite.
- Izvedite 2-3 seta za svaku ruku.
Prati Istezanje ramena preko prsa u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Istezanje ramena preko prsa prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena33 %
Latisimus33 %
Trapezi34 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Istezanje ramena preko prsa?
Istezanje ramena preko prsa prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Istezanje ramena preko prsa?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Istezanje ramena preko prsa prikladan za početnike?
Da, Istezanje ramena preko prsa je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
