Istezanje vrata bočnim pritiskom
Savjet stručnjaka
Držite ramena dolje i opušteno kako biste izolirali istezanje mišića vrata.
Koraci kako napraviti
- Sjednite ili stojte s dobrom posturom.
- Stavite desnu ruku na lijevu stranu glave.
- Nježno gurnite glavu udesno dok se lagano odupirete glavom.
- Držite istezanje 15-30 sekundi.
- Otpustite nježno i ponovite na suprotnoj strani.
Prati Istezanje vrata bočnim pritiskom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Istezanje vrata bočnim pritiskom prvenstveno cilja Trapezi, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trapezi100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Istezanje vrata bočnim pritiskom?
Istezanje vrata bočnim pritiskom prvenstveno cilja Trapezi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Istezanje vrata bočnim pritiskom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Istezanje vrata bočnim pritiskom prikladan za početnike?
Da, Istezanje vrata bočnim pritiskom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
