Sjedeće istezanje brade prema prsima
Početnik
Također poznat kao: Sjedeća fleksija vrata · Sjedeće istezanje vrata
Savjet stručnjaka
Brada ne mora dodirivati prsa. Dovoljno je osjetiti blago istezanje duž stražnje strane vrata.
Koraci kako napraviti
- Sjedni na pod s obje noge ispružene naprijed i udobno razmaknute.
- Stavi obje šake iza glave, a laktove usmjeri prema van.
- Spusti bradu prema prsima i dopusti da se gornji dio leđa lagano zaobli.
- Zadrži blago istezanje tijekom zadanog trajanja i diši mirno.
- Makni šake i polako podigni glavu i prsa natrag u uspravni položaj.
Česte pogreške
- Šakama povlačiš glavu prema doljeIspravi: osloni ih lagano umjesto da dodaješ pritisak.
- Ramena se podižu prema ušimaIspravi: opusti ih prema dolje kako bi izbjegao nepotrebnu napetost.
Upute trenera
Šake ostaju laganeBrada prema prsimaRamena ostaju opuštena
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Sjedeće istezanje brade prema prsima u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Sjedeće istezanje brade prema prsima prvenstveno cilja Trapezi, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trapezi100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Zašto Razina 1?
Početnik
Stabilno sjedeće istezanje bez vanjskog opterećenja omogućuje blag i samostalno odabran opseg pokreta.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni3 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sjedeće istezanje brade prema prsima?
Sjedeće istezanje brade prema prsima prvenstveno cilja Trapezi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Sjedeće istezanje brade prema prsima?
Za početnike, kreni s 2 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 3 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Sjedeće istezanje brade prema prsima prikladan za početnike?
Da, Sjedeće istezanje brade prema prsima je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Sjedeće istezanje brade prema prsima?
Šakama povlačiš glavu prema dolje: osloni ih lagano umjesto da dodaješ pritisak. Ramena se podižu prema ušima: opusti ih prema dolje kako bi izbjegao nepotrebnu napetost.
