Uski veslački zahvat na sajli stojeći
Savjet stručnjaka
Držite leđa ravno i prsa gore tijekom pokreta. Stisnite lopatice zajedno na kraju povlačenja kako biste potpuno angažirali leđne mišiće.
Koraci kako napraviti
- Stojte okrenuti prema kabelskom stroju s nogama razmaknutima u širini ramena.
- Uhvatite ručku s obje ruke, dlanovi okrenuti jedan prema drugome.
- Držeći laktove blizu tijela, povucite ručku prema trbuhu.
- Stisnite lopatice zajedno na kraju pokreta.
- Polako ispružite ruke natrag na početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Uski veslački zahvat na sajli stojeći u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Uski veslački zahvat na sajli stojeći prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena30 %
Latisimus30 %
Trapezi20 %
Sekundarno
Bicepsi10 %
Podlaktice10 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Uski veslački zahvat na sajli stojeći?
Uski veslački zahvat na sajli stojeći prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Uski veslački zahvat na sajli stojeći?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Uski veslački zahvat na sajli stojeći prikladan za početnike?
Uski veslački zahvat na sajli stojeći je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
