Visoko sjedeće istezanje s nagibom unatrag
Početnik
Savjet stručnjaka
Veći nagib unatrag ne znači bolje istezanje. Dopusti gornjem dijelu leđa da promijeni oblik, umjesto da pokret stvaraš naglim izvijanjem donjeg dijela leđa.
Koraci kako napraviti
- Sjedni na kutiju, stepenicu ili čvrstu stolicu sa stopalima na podu.
- Drži koljena savijena, a trup odmakni od naslona.
- Skupi obje ruke ispred sebe dok nježno zaobljuješ gornji dio leđa.
- Otvori obje ruke prema van i gore, sa savijenim laktovima, dok podižeš prsa.
- Nježno se vrati u zaobljeni položaj, bez forsiranja ijednog položaja.
- Polako se kreći između položaja i ugodno diši tijekom zadanog trajanja.
Česte pogreške
- Ramena se skupljaju prema ušimaIspravi: malo spusti laktove i izduži vrat.
- Glava se naglo naginje unatragIspravi: drži pogled prema naprijed dok otvaraš prsa.
Upute trenera
Zaobli gornji dio leđaOtvori prsaIzduži vrat
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Visoko sjedeće istezanje s nagibom unatrag u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Visoko sjedeće istezanje s nagibom unatrag prvenstveno cilja Latisimus, Trapezi, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus45 %
Trapezi30 %
Sekundarno
Prsa25 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Zašto Razina 1?
Početnik
Oslonac u sjedećem položaju i pokret bez opterećenja u samostalno odabranom opsegu zahtijevaju minimalnu vještinu pokreta.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni3 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Visoko sjedeće istezanje s nagibom unatrag?
Visoko sjedeće istezanje s nagibom unatrag prvenstveno cilja Latisimus, Trapezi. Sekundarni uključeni mišići su Prsa. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Visoko sjedeće istezanje s nagibom unatrag?
Za početnike, kreni s 2 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 3 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Visoko sjedeće istezanje s nagibom unatrag prikladan za početnike?
Da, Visoko sjedeće istezanje s nagibom unatrag je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Visoko sjedeće istezanje s nagibom unatrag?
Ramena se skupljaju prema ušima: malo spusti laktove i izduži vrat. Glava se naglo naginje unatrag: drži pogled prema naprijed dok otvaraš prsa.
