Sjedeće veslanje na sajli s osloncem za prsa
Lako
Savjet stručnjaka
Na povratku dopusti lopaticama da kliznu naprijed, umjesto da ih cijelo vrijeme držiš skupljenima. Pokret neka dolazi iz ramena, a ne iz donjeg dijela leđa.
Koraci kako napraviti
- Namjesti sjedalo tako da oslonac za prsa podupire trup, a sajla vuče vodoravno.
- Sjedni uspravno, prisloni prsa uz oslonac i čvrsto postavi oba stopala.
- Uhvatite nastavak dlanovima okrenutima jedan prema drugome i ispruži obje ruke naprijed.
- Povuci obje ruke zajedno prema donjem dijelu trupa, držeći laktove uz tijelo.
- Kontrolirano ispruži obje ruke naprijed, zatim ponovi uz prsa oslonjena na podlogu.
Česte pogreške
- Ramena se podižu prema ušimaIspravi: drži vrat dugim dok povlačiš.
- Prsa se odvajaju od osloncaIspravi: smanji težinu dok ne možeš veslati bez zanošenja.
Upute trenera
Prsa ostaju na osloncuLaktovi prema kukovimaObje ruke zajedno
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Sjedeće veslanje na sajli s osloncem za prsa u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Sjedeće veslanje na sajli s osloncem za prsa prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena10 %
Latisimus40 %
Trapezi25 %
Sekundarno
Bicepsi20 %
Podlaktice5 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 2?
Lako
Oslonac za prsa olakšava stabilnost, ali usklađivanje povlačenja sajle i pokreta lopatica zahtijeva osnovnu praksu.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Varijacije
Lakša varijacija
Teža varijacija
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sjedeće veslanje na sajli s osloncem za prsa?
Sjedeće veslanje na sajli s osloncem za prsa prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Sjedeće veslanje na sajli s osloncem za prsa?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Sjedeće veslanje na sajli s osloncem za prsa prikladan za početnike?
Da, Sjedeće veslanje na sajli s osloncem za prsa je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Sjedeće veslanje na sajli s osloncem za prsa?
Ramena se podižu prema ušima: drži vrat dugim dok povlačiš. Prsa se odvajaju od oslonca: smanji težinu dok ne možeš veslati bez zanošenja.
