Potpomognuti zgib
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na puni raspon pokreta, idite sve dole za potpuno istezanje i sve do gore dok vam brada nije iznad šipke.
Koraci kako napraviti
- Prilagodite težinu na polugu kako biste pomogli kod zgibova.
- Uhvatite šipku za zgibove s hvatom širine ramena, pod rukom prema gore.
- Stavite se na pomoćnu platformu ili kleknite na jastuk.
- Izvedite zgib povlačenjem tijela prema gore dok vam brada nije iznad šipke.
- Spustite se s kontrolom i ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Potpomognuti zgib u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Potpomognuti zgib prvenstveno cilja Latisimus, Ramena, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Sprava s polugom. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus40 %
Ramena30 %
Trapezi10 %
Sekundarno
Bicepsi10 %
Podlaktice10 %
Oprema
Sprava s polugom
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Potpomognuti zgib?
Potpomognuti zgib prvenstveno cilja Latisimus, Ramena, Trapezi. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Sprava s polugom.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Potpomognuti zgib?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Potpomognuti zgib prikladan za početnike?
Potpomognuti zgib je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
