Obrnuto veslanje s savijenim koljenima
Savjet stručnjaka
Držite tijelo u ravnoj liniji od koljena do ramena i povucite laktove kako biste potpuno angažirali mišiće leđa.
Koraci kako napraviti
- Postavite šipku na visinu struka i sjednite ispod nje.
- Uhvatite šipku preko ruku, ruke malo šire od širine ramena.
- Savijte koljena i postavite stopala ravno na pod.
- Stisnite trbušne mišiće i podignite kukove tako da vaše tijelo formira ravnu liniju od koljena do ramena.
- Povucite prsa prema šipki savijanjem lakta.
- Kontrolirano se vratite natrag.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Obrnuto veslanje s savijenim koljenima u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Obrnuto veslanje s savijenim koljenima prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Posebna šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena30 %
Latisimus30 %
Trapezi20 %
Sekundarno
Bicepsi10 %
Podlaktice5 %
Prsa5 %
Oprema
Posebna šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Obrnuto veslanje s savijenim koljenima?
Obrnuto veslanje s savijenim koljenima prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Posebna šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Obrnuto veslanje s savijenim koljenima?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Obrnuto veslanje s savijenim koljenima prikladan za početnike?
Da, Obrnuto veslanje s savijenim koljenima je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
