Puni okret glave iz prvog lica
Savjet stručnjaka
Izvodite rotacije polako i nježno kako biste izbjegli bilo kakvo naprezanje mišića vrata.
Koraci kako napraviti
- Stanite uspravno ili sjednite s kralježnicom u neutralnom položaju.
- Polako okrenite glavu udesno, približavajući bradu ramenu.
- Nježno spustite glavu prema dolje i lijevo, izvodeći puni krug.
- Ponovite rotaciju nekoliko puta, zatim promijenite smjer.
Prati Puni okret glave iz prvog lica u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Puni okret glave iz prvog lica prvenstveno cilja Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trapezi100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Puni okret glave iz prvog lica?
Puni okret glave iz prvog lica prvenstveno cilja Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Puni okret glave iz prvog lica?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Puni okret glave iz prvog lica prikladan za početnike?
Da, Puni okret glave iz prvog lica je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
