Povlačenje na landmine spravi s V-šipkom
Savjet stručnjaka
Držite leđa ravno i angažirajte trbušne mišiće kako biste zaštitili kralježnicu tijekom pokreta veslanja.
Koraci kako napraviti
- Postavite šipku u priključak za landmine i pričvrstite V-ručku.
- Stanite iznad šipke i savijte se u bokovima, držeći leđa ravno.
- Uhvatite V-ručku s obje ruke.
- Povucite šipku prema trbuhu, stišćući lopatice zajedno.
- Polako spustite šipku natrag u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Povlačenje na landmine spravi s V-šipkom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Povlačenje na landmine spravi s V-šipkom prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Landmine. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena30 %
Latisimus30 %
Trapezi30 %
Sekundarno
Bicepsi5 %
Podlaktice5 %
Oprema
Landmine
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Povlačenje na landmine spravi s V-šipkom?
Povlačenje na landmine spravi s V-šipkom prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Landmine.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Povlačenje na landmine spravi s V-šipkom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Povlačenje na landmine spravi s V-šipkom prikladan za početnike?
Povlačenje na landmine spravi s V-šipkom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
