Poluga za slijeganje ramenima (s pločama)
Savjet stručnjaka
Izbjegavajte kotrljanje ramena tijekom podizanja, jer to može nepotrebno opteretiti zglob ramena.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini ramena ispred poluge.
- Uhvatite ručke ili šipku s obje ruke.
- Podignite ramena ravno prema ušima, stežući svoje trapeze.
- Držite stezanje trenutak, zatim polako spustite ramena natrag.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Poluga za slijeganje ramenima (s pločama) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Poluga za slijeganje ramenima (s pločama) prvenstveno cilja Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Sprava s polugom. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trapezi100 %
Oprema
Sprava s polugom
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Poluga za slijeganje ramenima (s pločama)?
Poluga za slijeganje ramenima (s pločama) prvenstveno cilja Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Sprava s polugom.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Poluga za slijeganje ramenima (s pločama)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Poluga za slijeganje ramenima (s pločama) prikladan za početnike?
Poluga za slijeganje ramenima (s pločama) je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
