Široki zgib
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na povlačenje leđnih mišića umjesto samo vaših ruku kako biste potpuno angažirali ciljane mišićne skupine.
Koraci kako napraviti
- Uhvatite se za šipku za zgibove širokim hvatom, dlanovi okrenuti prema vama.
- Visite s šipke s potpuno ispruženim rukama.
- Povucite tijelo prema gore dok vam brada nije iznad šipke, stišćući lopatice zajedno.
- Polako se spustite natrag na početni položaj s kontrolom.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Široki zgib u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Široki zgib prvenstveno cilja Latisimus, Ramena, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Posebna šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus40 %
Ramena30 %
Trapezi20 %
Sekundarno
Bicepsi5 %
Podlaktice5 %
Oprema
Posebna šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Široki zgib?
Široki zgib prvenstveno cilja Latisimus, Ramena, Trapezi. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Posebna šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Široki zgib?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Široki zgib prikladan za početnike?
Široki zgib je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
