Veslanje na trakama
Savjet stručnjaka
Držite tijelo u ravnoj liniji od glave do pete i povucite se leđnim mišićima, a ne samo rukama.
Koraci kako napraviti
- Uhvatite ručke za vježbanje s dlanovima okrenutim jedan prema drugome i nagnite se unatrag, ispružujući ruke potpuno.
- Povucite prsa prema ručkama savijanjem lakata i stiskanjem lopatica zajedno.
- Na vrhu pokreta kratko zadržite, a zatim polako ispružite ruke kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Veslanje na trakama u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Veslanje na trakama prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Suspenzija. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena25 %
Latisimus25 %
Trapezi25 %
Sekundarno
Bicepsi8 %
Podlaktice8 %
Prsa9 %
Oprema
Suspenzija
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Veslanje na trakama?
Veslanje na trakama prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Suspenzija.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Veslanje na trakama?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Veslanje na trakama prikladan za početnike?
Veslanje na trakama je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
