Obrnuto veslanje na karikama širokim hvatom s podignutim stopalima
Napredno
Također poznat kao: Obrnuto veslanje na karikama s podignutim stopalima · Veslanje na karikama širokim hvatom s podignutim stopalima
Savjet stručnjaka
Dopustite karikama da se lagano okreću tijekom povlačenja umjesto da ručne zglobove silite u fiksni položaj. Cijelo vrijeme držite ruke široko.
Koraci kako napraviti
- Postavite ravnu klupu ili čvrstu stepenicu, stepenicu stubišta ili nisku kutiju za oslonac peta.
- Uhvatite karike šire od širine ramena i postavite obje pete na odabrani oslonac.
- Ispružite ruke i poravnajte tijelo gotovo vodoravno, od ramena do peta.
- Povucite prsa prema karikama objema rukama istodobno, dopuštajući laktovima da se kreću prema van.
- Spuštajte se dok ne ispružite ruke, držeći trup čvrstim, zatim ponovite propisani broj ponavljanja.
Česte pogreške
- Kukovi se spuštaju tijekom povlačenjaIspravi: stisnite stražnjicu i zategnite trbuh.
- Ramena se podižu prema ušimaIspravi: izdužite vrat dok povlačite laktove unatrag.
Upute trenera
Povuci objema rukamaPrsa prema karikamaDrži kukove podignutima
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Obrnuto veslanje na karikama širokim hvatom s podignutim stopalima u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Obrnuto veslanje na karikama širokim hvatom s podignutim stopalima prvenstveno cilja Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Suspenzija. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trapezi40 %
Sekundarno
Latisimus25 %
Ramena20 %
Bicepsi15 %
Oprema
Suspenzija
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 4?
Napredno
Neovisno pomične karike i podignute pete zahtijevaju veliku stabilnost pri održavanju gotovo vodoravnog položaja tijela.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Varijacije
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Obrnuto veslanje na karikama širokim hvatom s podignutim stopalima?
Obrnuto veslanje na karikama širokim hvatom s podignutim stopalima prvenstveno cilja Trapezi. Sekundarni uključeni mišići su Latisimus, Ramena, Bicepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Suspenzija.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Obrnuto veslanje na karikama širokim hvatom s podignutim stopalima?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Obrnuto veslanje na karikama širokim hvatom s podignutim stopalima prikladan za početnike?
Obrnuto veslanje na karikama širokim hvatom s podignutim stopalima je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Obrnuto veslanje na karikama širokim hvatom s podignutim stopalima?
Kukovi se spuštaju tijekom povlačenja: stisnite stražnjicu i zategnite trbuh. Ramena se podižu prema ušima: izdužite vrat dok povlačite laktove unatrag.
