Široko sliježenje ramenima unatrag na Smith mašini
Lako
Također poznat kao: Široko slijeganje ramenima unatrag na Smith spravi · Slijeganje ramenima iza leđa na Smith spravi
Savjet stručnjaka
Ako šipka zapinje o kukove, malo prilagodi položaj stopala kako bi ih zaobišla. Nemoj se naginjati naprijed kako bi forsirao veći opseg pokreta.
Koraci kako napraviti
- Postavi šipku na Smithovoj spravi u visinu gornjeg dijela bedara, sa sigurnosnim graničnicima malo ispod nje.
- Stani leđima okrenut šipci i uhvati je šire od širine ramena, dlanovima okrenutima unatrag.
- Postavi stopala u širinu kukova i oslobodi šipku iz kuka, držeći je iza kukova.
- Podigni oba ramena prema ušima, s laktovima gotovo ispruženima.
- Polako spusti ramena dok se ne vrate u opušteni početni položaj.
- Ponovi zadani broj ponavljanja, a zatim sigurno vrati šipku na nosače.
Česte pogreške
- Ramena kruže tijekom pokretaIspravi: podigni ih ravno prema gore.
- Brada ide naprijedIspravi: drži glavu poravnatu s trupom.
Upute trenera
Ramena ravno goreDrži ruke ispruženeSpusti bez poskakivanja
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Široko sliježenje ramenima unatrag na Smith mašini u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Široko sliježenje ramenima unatrag na Smith mašini prvenstveno cilja Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Smith stroj. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trapezi100 %
Oprema
Smith stroj
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 2?
Lako
Vođeni pokret je jednostavan, ali položaj šipke iza kukova zahtijeva pokretljivost ramena i pažljivo namještanje.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Varijacije
Lakša varijacija
Teža varijacija
Isti pokret, druga oprema
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Široko sliježenje ramenima unatrag na Smith mašini?
Široko sliježenje ramenima unatrag na Smith mašini prvenstveno cilja Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Smith stroj.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Široko sliježenje ramenima unatrag na Smith mašini?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Široko sliježenje ramenima unatrag na Smith mašini prikladan za početnike?
Da, Široko sliježenje ramenima unatrag na Smith mašini je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Široko sliježenje ramenima unatrag na Smith mašini?
Ramena kruže tijekom pokreta: podigni ih ravno prema gore. Brada ide naprijed: drži glavu poravnatu s trupom.
