Široko sliježenje ramenima unatrag na Smith mašini
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na puni raspon pokreta i kontrolirajte težinu tijekom vježbe, posebno tijekom faze spuštanja kako biste maksimalno angažirali trapezaste mišiće.
Koraci upute
- Stanite unutar Smithove sprave okrenuti leđima prema šipki.
- Blago savijte koljena i nagnite se naprijed, savijajući se u kukovima.
- Uhvatite šipku širokim hvatom, ruke izvan širine ramena.
- Podignite šipku podizanjem ramena prema ušima, stežući trapezaste mišiće.
- Držite stezanje trenutak, zatim polako spustite šipku u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Trapezi100 %
Oprema
Smith sprava
Vrsta vježbe
Snaga
