Skapularni dipsevi na klupi
Lako
Također poznat kao: Skapularni dipsevi · Dipsevi s ispruženim rukama
Savjet stručnjaka
Ovdje radiš mali pokret lopaticama, a ne duboke dipseve. Prestani se spuštati prije nego što osjetiš štipanje u prednjem dijelu ramena, umjesto da forsiraš veću dubinu.
Koraci kako napraviti
- Sjedni na ravnu klupu, čvrstu stolicu ili rub stabilnog kauča, s rukama uz kukove.
- Usmjeri prste prema naprijed i odmakni kukove tek toliko da budu ispred ruba.
- Drži koljena savijena, stopala na podu, trup uspravan, a oba lakta gotovo ispružena.
- Spusti trup malo niže tako da oba ramena podigneš prema ušima.
- Pritisni objema rukama prema dolje i odmakni ramena od ušiju kako bi podigao trup.
- Ponavljaj ovaj mali pokret spuštanja i podizanja bez savijanja laktova.
Česte pogreške
- Kukovi klize naprijedIspravi: drži ih blizu ruba kako bi smanjio opterećenje ramena.
- Noge te podižu prema goreIspravi: drži stopala mirno i dopusti ramenom pojasu da pomiče trup.
Upute trenera
Ruke ostaju ispruženeOdmakni klupu od sebeKukovi blizu ruku
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Skapularni dipsevi na klupi u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Skapularni dipsevi na klupi prvenstveno cilja Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trapezi65 %
Sekundarno
Latisimus25 %
Trbušni mišići10 %
Oprema
Tjelesna težina
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 2?
Lako
Zahtijeva izoliranje pokreta lopatica uz oslanjanje dijela težine tijela na ruke iza kukova.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Skapularni dipsevi na klupi?
Skapularni dipsevi na klupi prvenstveno cilja Trapezi. Sekundarni uključeni mišići su Latisimus, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Skapularni dipsevi na klupi?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Skapularni dipsevi na klupi prikladan za početnike?
Da, Skapularni dipsevi na klupi je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Skapularni dipsevi na klupi?
Kukovi klize naprijed: drži ih blizu ruba kako bi smanjio opterećenje ramena. Noge te podižu prema gore: drži stopala mirno i dopusti ramenom pojasu da pomiče trup.
