Zgibovi s vješalicama (V2)
Savjet stručnjaka
Uključite latissimus i usredotočite se na povlačenje s mišićima leđa umjesto samo s rukama. Držite svoje pokrete kontrolirane i postojane.
Koraci kako napraviti
- Visite s trakama za vješanje s rukama malo širom od širine ramena.
- Povucite tijelo prema ručkama, stišćući lopatice zajedno.
- Polako se vratite u početni položaj s kontrolom.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Zgibovi s vješalicama (V2) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Zgibovi s vješalicama (V2) prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Suspenzija. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena20 %
Latisimus20 %
Trapezi20 %
Sekundarno
Bicepsi10 %
Podlaktice10 %
Prsa10 %
Trbušni mišići10 %
Oprema
Suspenzija
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Zgibovi s vješalicama (V2)?
Zgibovi s vješalicama (V2) prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice, Prsa, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Suspenzija.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Zgibovi s vješalicama (V2)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Zgibovi s vješalicama (V2) prikladan za početnike?
Zgibovi s vješalicama (V2) je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
