Podizanje na preči (izometrijsko i negativno)

Savjeti stručnjaka

Tijekom izometrijskog zadržavanja, usredotočite se na održavanje laktove blizu tijela kako biste maksimizirali angažman bicepsa i latova.

Uhvatite šipku supiniranim hvatom (dlanovi okrenuti prema vama) u širini ramena.
Podignite se dok vam brada nije iznad šipke i zadržite tu poziciju određeno vrijeme.
Polako se vratite u potpuno spušteni položaj, trebajući 3-5 sekundi za to.
Ponovite izometrijsko zadržavanje i negativ za željeni broj ponavljanja.