Podizanje na preči (izometrijsko i negativno)
Savjet stručnjaka
Tijekom izometrijskog zadržavanja, usredotočite se na održavanje laktove blizu tijela kako biste maksimizirali angažman bicepsa i latova.
Koraci kako napraviti
- Uhvatite šipku supiniranim hvatom (dlanovi okrenuti prema vama) u širini ramena.
- Podignite se dok vam brada nije iznad šipke i zadržite tu poziciju određeno vrijeme.
- Polako se vratite u potpuno spušteni položaj, trebajući 3-5 sekundi za to.
- Ponovite izometrijsko zadržavanje i negativ za željeni broj ponavljanja.
Prati Podizanje na preči (izometrijsko i negativno) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Podizanje na preči (izometrijsko i negativno) prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Posebna šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena30 %
Latisimus30 %
Trapezi20 %
Sekundarno
Bicepsi10 %
Podlaktice10 %
Oprema
Posebna šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Podizanje na preči (izometrijsko i negativno)?
Podizanje na preči (izometrijsko i negativno) prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Posebna šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Podizanje na preči (izometrijsko i negativno)?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Podizanje na preči (izometrijsko i negativno) prikladan za početnike?
Podizanje na preči (izometrijsko i negativno) je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
