Ležeće podizanje ruku u obliku slova Y
Savjet stručnjaka
Držite glavu i vrat u neutralnom položaju i izbjegavajte korištenje zamaha za podizanje ruku.
Koraci kako napraviti
- Lezite licem prema dolje na podu s rukama ispruženim u položaju 'Y', palčevi usmjereni prema gore.
- Aktivirajte mišiće trapeza i podignite ruke s poda, zadržavajući blagi savijenost u lakatima.
- Držite podignuti položaj trenutak, zatim polako spustite ruke natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Ležeće podizanje ruku u obliku slova Y u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ležeće podizanje ruku u obliku slova Y prvenstveno cilja Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trapezi100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeće podizanje ruku u obliku slova Y?
Ležeće podizanje ruku u obliku slova Y prvenstveno cilja Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ležeće podizanje ruku u obliku slova Y?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ležeće podizanje ruku u obliku slova Y prikladan za početnike?
Da, Ležeće podizanje ruku u obliku slova Y je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
