Ekstenzija vrata u ležećem položaju
Savjet stručnjaka
Držite pokrete sporo i kontrolirano kako biste izbjegli prekomjerno ispružanje vrata.
Koraci kako napraviti
- Lezite licem prema dolje na prostirku s rukama uz tijelo.
- Polako podignite glavu i ramena s prostirke, ispružujući vrat.
- Držite ispružen položaj nekoliko sekundi.
- Nježno se vratite u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Ekstenzija vrata u ležećem položaju u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ekstenzija vrata u ležećem položaju prvenstveno cilja Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trapezi100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ekstenzija vrata u ležećem položaju?
Ekstenzija vrata u ležećem položaju prvenstveno cilja Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ekstenzija vrata u ležećem položaju?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ekstenzija vrata u ležećem položaju prikladan za početnike?
Da, Ekstenzija vrata u ležećem položaju je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
