Smith veslanje s uskim hvatom
Savjet stručnjaka
Držite laktove blizu tijela kako biste istaknuli lumbalne mišiće i osigurali da ne koristite zamah za podizanje težine.
Koraci kako napraviti
- Postavite šipku na Smith mašini na visinu koja je oko sredine bedara.
- Stanite blizu šipke s nogama u širini ramena.
- Savijte se u kukovima i koljenima, i uhvatite šipku s hvatom iznad, ruke bliže od širine ramena.
- Povucite šipku prema donjem dijelu trbuha, držeći laktove blizu tijela.
- Stisnite lopatice zajedno na vrhu pokreta.
- Polako spustite šipku natrag na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Smith veslanje s uskim hvatom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Smith veslanje s uskim hvatom prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Smith stroj. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena20 %
Latisimus20 %
Trapezi20 %
Sekundarno
Bicepsi15 %
Podlaktice15 %
Prsa10 %
Oprema
Smith stroj
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Smith veslanje s uskim hvatom?
Smith veslanje s uskim hvatom prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Smith stroj.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Smith veslanje s uskim hvatom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Smith veslanje s uskim hvatom prikladan za početnike?
Smith veslanje s uskim hvatom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
