Stražnji polugon
Savjet stručnjaka
Držite tijelo čvrsto i kontrolirano se postavite u položaj poluge. Počnite s uvučenim ili razmaknutim varijacijama kako biste se pripremili za potpunu leđnu polugu.
Koraci kako napraviti
- Počnite u mrtvom vješanju na šipki s dlanovima prema dolje.
- Savijte koljena i povucite se u obrnuti viseći položaj.
- Gurnite kukove prema naprijed i polako spustite tijelo u horizontalni položaj.
- Držite ruke ispružene i stisnite stražnjicu.
- Držite poziciju prije nego se povučete u obrnuti viseći položaj i spustite se dolje.
Prati Stražnji polugon u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Stražnji polugon prvenstveno cilja Latisimus, Ramena, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Posebna šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus20 %
Ramena20 %
Trapezi20 %
Sekundarno
Stražnjica13 %
Stražnja loža13 %
Prsa14 %
Oprema
Posebna šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stražnji polugon?
Stražnji polugon prvenstveno cilja Latisimus, Ramena, Trapezi. Sekundarni uključeni mišići su Stražnjica, Stražnja loža, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Posebna šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Stražnji polugon?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Stražnji polugon prikladan za početnike?
Stražnji polugon je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
