Stražnji polugon
Savjeti stručnjaka
Držite tijelo čvrsto i kontrolirano se postavite u položaj poluge. Počnite s uvučenim ili razmaknutim varijacijama kako biste se pripremili za potpunu leđnu polugu.
Koraci upute
- Počnite u mrtvom vješanju na šipki s dlanovima prema dolje.
- Savijte koljena i povucite se u obrnuti viseći položaj.
- Gurnite kukove prema naprijed i polako spustite tijelo u horizontalni položaj.
- Držite ruke ispružene i stisnite stražnjicu.
- Držite poziciju prije nego se povučete u obrnuti viseći položaj i spustite se dolje.
Detalji
Primarno
Latovi20 %
Ramena20 %
Trapezi20 %
Sekundarno
Gluteusi13 %
Zadnja loža13 %
Prsa14 %
Oprema
Posebna šipka
Vrsta vježbe
Snaga
