Jednoručno veslanje sa neutralnim hvatom iz sjedećeg položaja (s opterećenjem)
Savjet stručnjaka
Držite ramena dolje i natrag kako biste spriječili njihovo pomicanje prema ušima, što može uzrokovati nepotrebno naprezanje vrata.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na polugu s nogama ravno na platformi.
- Uhvatite ručku neutralnim hvatom (dlan okrenut prema unutra).
- Povucite ručku prema struku, držeći leđa ravno i laktove blizu tijela.
- Polako ispružite ruku da se vratite u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.
Prati Jednoručno veslanje sa neutralnim hvatom iz sjedećeg položaja (s opterećenjem) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Jednoručno veslanje sa neutralnim hvatom iz sjedećeg položaja (s opterećenjem) prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Sprava s polugom. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena30 %
Latisimus30 %
Trapezi10 %
Sekundarno
Bicepsi10 %
Podlaktice10 %
Prsa10 %
Oprema
Sprava s polugom
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Jednoručno veslanje sa neutralnim hvatom iz sjedećeg položaja (s opterećenjem)?
Jednoručno veslanje sa neutralnim hvatom iz sjedećeg položaja (s opterećenjem) prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Sprava s polugom.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Jednoručno veslanje sa neutralnim hvatom iz sjedećeg položaja (s opterećenjem)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Jednoručno veslanje sa neutralnim hvatom iz sjedećeg položaja (s opterećenjem) prikladan za početnike?
Jednoručno veslanje sa neutralnim hvatom iz sjedećeg položaja (s opterećenjem) je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
