Podizanje na šipci uskim hvatom
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na povlačenje s mišićima leđa umjesto samo rukama kako biste učinkovito angažirali ispravne mišićne skupine.
Koraci kako napraviti
- Uhvatite se za paralelne šipke s dlanovima okrenutim jedan prema drugome.
- Objesite se s potpuno ispruženim rukama.
- Podignite se dok vam brada ne bude na razini šipki, izdišući pritom.
- Spustite se natrag u početni položaj kontroliranim pokretom, udišući pritom.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Podizanje na šipci uskim hvatom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Podizanje na šipci uskim hvatom prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Posebna šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena20 %
Latisimus20 %
Trapezi20 %
Sekundarno
Bicepsi15 %
Podlaktice15 %
Prsa10 %
Oprema
Posebna šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Podizanje na šipci uskim hvatom?
Podizanje na šipci uskim hvatom prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Posebna šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Podizanje na šipci uskim hvatom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Podizanje na šipci uskim hvatom prikladan za početnike?
Podizanje na šipci uskim hvatom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
