Podizanje u obliku slova Y potrbuške na kosoj klupi
Lako
Također poznat kao: Podizanje u obliku slova Y na kosoj klupi · Podizanje u obliku slova Y s osloncem prsa
Savjet stručnjaka
Dopusti lopaticama da se zakreću prema gore dok podižeš ruke. Ako ih snažno povlačiš dolje i zajedno, možeš ograničiti podizanje iznad glave.
Koraci kako napraviti
- Lezi potrbuške tako da su prsa i trbuh oslonjeni na kosu klupu.
- Postavi stopala na pod i pusti da obje ruke vise gotovo ispružene.
- Podigni obje ruke naprijed i u stranu u obliku slova Y, s palčevima usmjerenima prema gore.
- Zaustavi se kada se ruke poravnaju s trupom ili ranije ako osjetiš nelagodu.
- Polako spusti obje ruke u viseći položaj i ponovi zadani broj ponavljanja.
Česte pogreške
- Donji dio leđa se izvijaIspravi: drži trbuh na klupi umjesto da podižeš prsa.
- Ruke zamahuju prema goreIspravi: uspori podizanje kako zamah ne bi nosio šake.
Upute trenera
Dosegni u obliku slova YPalčevi prema gorePrsa ostaju oslonjena
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Podizanje u obliku slova Y potrbuške na kosoj klupi u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Podizanje u obliku slova Y potrbuške na kosoj klupi prvenstveno cilja Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trapezi75 %
Sekundarno
Ramena25 %
Oprema
Tjelesna težina
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 2?
Lako
Podizanje ruku iznad glave zahtijeva pokretljivost ramena i usklađeno kretanje lopatica unatoč osloncu prsa.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 15-20
Napredni4 x 15-20
Varijacije
Isti pokret, druga oprema
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Podizanje u obliku slova Y potrbuške na kosoj klupi?
Podizanje u obliku slova Y potrbuške na kosoj klupi prvenstveno cilja Trapezi. Sekundarni uključeni mišići su Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Podizanje u obliku slova Y potrbuške na kosoj klupi?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 15-20. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 15-20. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Podizanje u obliku slova Y potrbuške na kosoj klupi prikladan za početnike?
Da, Podizanje u obliku slova Y potrbuške na kosoj klupi je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Podizanje u obliku slova Y potrbuške na kosoj klupi?
Donji dio leđa se izvija: drži trbuh na klupi umjesto da podižeš prsa. Ruke zamahuju prema gore: uspori podizanje kako zamah ne bi nosio šake.
