Rotacijsko istezanje vrata
Savjet stručnjaka
Izvodite rotacije vrata polako i izbjegavajte guranje do točke boli kako biste spriječili moguće naprezanje vrata.
Koraci kako napraviti
- Sjedite ili stojite s dobrom posturom, opuštenim ramenima.
- Polako okrenite glavu udesno, pokušavajući dovesti bradu iznad ramena.
- Držite nekoliko sekundi, zatim polako rotirajte na lijevu stranu.
- Ponovite rotaciju nekoliko puta, osiguravajući glatke i kontrolirane pokrete.
Prati Rotacijsko istezanje vrata u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Rotacijsko istezanje vrata prvenstveno cilja Trapezi, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trapezi100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Rotacijsko istezanje vrata?
Rotacijsko istezanje vrata prvenstveno cilja Trapezi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Rotacijsko istezanje vrata?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Rotacijsko istezanje vrata prikladan za početnike?
Da, Rotacijsko istezanje vrata je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
