Obrnuti veslanje s širokim hvatom na podu
Savjet stručnjaka
Uključite svoje trbušne mišiće i stisnite lopatice zajedno na vrhu pokreta kako biste potpuno aktivirali mišiće gornjeg dijela leđa.
Koraci kako napraviti
- Postavite viseće trake da vise malo iznad poda.
- Lezite na pod ispod traka i uhvatite ih širokim hvatom iznad glave.
- Držite tijelo u ravnoj liniji od glave do pete, s petama na podu.
- Povucite prsa prema ručkama dok stišćete lopatice zajedno.
- Polako se vratite prema dolje kontroliranim pokretom i ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Obrnuti veslanje s širokim hvatom na podu u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Obrnuti veslanje s širokim hvatom na podu prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Suspenzija. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena30 %
Latisimus30 %
Trapezi20 %
Sekundarno
Bicepsi10 %
Podlaktice10 %
Oprema
Suspenzija
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Obrnuti veslanje s širokim hvatom na podu?
Obrnuti veslanje s širokim hvatom na podu prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Suspenzija.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Obrnuti veslanje s širokim hvatom na podu?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Obrnuti veslanje s širokim hvatom na podu prikladan za početnike?
Obrnuti veslanje s širokim hvatom na podu je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
