Smith nagnuti veslanje
Savjet stručnjaka
Držite koljena blago savijena i izbjegavajte korištenje zamaha za podizanje šipke; usredotočite se na korištenje mišića leđa.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama razmaknutima u širini ramena ispred Smith mašine.
- Blago savijte koljena i nagnite se naprijed iz kukova, držeći leđa ravno.
- Uhvatite šipku s proniranim hvatom, ruke šire od širine ramena.
- Povucite šipku prema donjem rebru, stišćući lopatice zajedno.
- Polako spustite šipku natrag u početni položaj i ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Smith nagnuti veslanje u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Smith nagnuti veslanje prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Smith stroj. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena20 %
Latisimus40 %
Trapezi20 %
Sekundarno
Bicepsi10 %
Podlaktice10 %
Oprema
Smith stroj
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Smith nagnuti veslanje?
Smith nagnuti veslanje prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Smith stroj.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Smith nagnuti veslanje?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Smith nagnuti veslanje prikladan za početnike?
Smith nagnuti veslanje je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
