Kabelska ekstenzija vrata sjedeći (s opremom za glavu)
Savjet stručnjaka
Prilagodite kabel na ispravnu visinu kako bi se poravnao s vašom glavom i održavajte neutralnu kralježnicu tijekom pokreta.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na klupu okrenuti leđima prema kabelskom stroju.
- Pričvrstite glavnu traku na kabel.
- Držite se za klupu radi stabilnosti i ispružite vrat, pomičući glavu unatrag.
- Polako se vratite u početni položaj s kontrolom.
- Izvedite željeni broj ponavljanja.
Prati Kabelska ekstenzija vrata sjedeći (s opremom za glavu) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Kabelska ekstenzija vrata sjedeći (s opremom za glavu) prvenstveno cilja Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trapezi100 %
Oprema
Kabel
Remen za glavu
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Kabelska ekstenzija vrata sjedeći (s opremom za glavu)?
Kabelska ekstenzija vrata sjedeći (s opremom za glavu) prvenstveno cilja Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Kabelska ekstenzija vrata sjedeći (s opremom za glavu)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Kabelska ekstenzija vrata sjedeći (s opremom za glavu) prikladan za početnike?
Kabelska ekstenzija vrata sjedeći (s opremom za glavu) je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
