Naizmjenično jednoručno sjedeće veslanje na sajli
Savjet stručnjaka
Osigurajte puni raspon pokreta tako što ćete potpuno ispružiti i skupiti ruku kako biste pravilno uključili leđne mišiće.
Koraci kako napraviti
- Pričvrstite jednu ručku na niski kabelski stroj i odaberite željenu težinu.
- Sjednite na klupu okrenutu prema kabelskom stroju s nogama oslonjenim na naslone za noge.
- Uhvatite ručku jednom rukom i održavajte ravna leđa.
- Povucite ručku prema struku, držeći lakat blizu tijela.
- Stisnite leđne mišiće na kraju pokreta.
- Polako vratite ručku u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.
Prati Naizmjenično jednoručno sjedeće veslanje na sajli u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Naizmjenično jednoručno sjedeće veslanje na sajli prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena25 %
Latisimus25 %
Trapezi20 %
Sekundarno
Bicepsi10 %
Podlaktice10 %
Prsa10 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Naizmjenično jednoručno sjedeće veslanje na sajli?
Naizmjenično jednoručno sjedeće veslanje na sajli prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Naizmjenično jednoručno sjedeće veslanje na sajli?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Naizmjenično jednoručno sjedeće veslanje na sajli prikladan za početnike?
Naizmjenično jednoručno sjedeće veslanje na sajli je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
