Podizanje na preči s pokretom lopatica
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na izoliranje pokreta lopatica bez savijanja ruku kako biste učinkovito ciljali namijenjene mišiće.
Koraci kako napraviti
- Uhvatite se za šipku za zgibove rukama malo širom od širine ramena.
- Visite na šipki s rukama potpuno ispruženim i nogama van tla.
- Povucite lopatice prema dolje i zajedno.
- Držite kontrakciju trenutak, zatim polako vratite u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja bez savijanja lakta.
Prati Podizanje na preči s pokretom lopatica u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Podizanje na preči s pokretom lopatica prvenstveno cilja Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Posebna šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trapezi70 %
Sekundarno
Latisimus30 %
Oprema
Posebna šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Podizanje na preči s pokretom lopatica?
Podizanje na preči s pokretom lopatica prvenstveno cilja Trapezi. Sekundarni uključeni mišići su Latisimus. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Posebna šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Podizanje na preči s pokretom lopatica?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Podizanje na preči s pokretom lopatica prikladan za početnike?
Podizanje na preči s pokretom lopatica je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
