Antefleksijsko istezanje vrata
Savjet stručnjaka
Održavajte uspravnu kralježnicu i izbjegavajte grčenje ramena kako biste pravilno oblikovali i učinkovito ciljali mišiće vrata.
Koraci kako napraviti
- Sjedite ili stojite uspravno.
- Nježno spustite bradu prema prsima, osjećajući istezanje stražnjeg dijela vrata.
- Stavite ruke na stražnji dio glave za nježan dodatni pritisak ako je potrebno.
- Držite 15-30 sekundi, zatim polako podignite glavu natrag u početni položaj.
Prati Antefleksijsko istezanje vrata u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Antefleksijsko istezanje vrata prvenstveno cilja Trapezi, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trapezi100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Antefleksijsko istezanje vrata?
Antefleksijsko istezanje vrata prvenstveno cilja Trapezi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Antefleksijsko istezanje vrata?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Antefleksijsko istezanje vrata prikladan za početnike?
Da, Antefleksijsko istezanje vrata je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
