Sjedeće uvlačenje brade (V2)
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na pokret koji dolazi iz mišića vrata, a ne samo na pomicanje glave. Držite pokret sporim i kontroliranim.
Koraci kako napraviti
- Sjednite uspravno na stolici s nogama čvrsto na podu.
- Držite kralježnicu ravnom, a ramena opuštenima.
- Lagano gurnite bradu prema vratu, stvarajući dvostruku bradu.
- Držite poziciju nekoliko sekundi.
- Polako se vratite u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Sjedeće uvlačenje brade (V2) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Sjedeće uvlačenje brade (V2) prvenstveno cilja Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trapezi100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sjedeće uvlačenje brade (V2)?
Sjedeće uvlačenje brade (V2) prvenstveno cilja Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Sjedeće uvlačenje brade (V2)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Sjedeće uvlačenje brade (V2) prikladan za početnike?
Da, Sjedeće uvlačenje brade (V2) je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
