Veslanje na podu ležeći s savijenim koljenima
Savjet stručnjaka
Uključite trbušne mišiće i stisnite lopatice zajedno na vrhu pokreta kako biste postigli maksimalnu aktivaciju mišića.
Koraci kako napraviti
- Lezite na trbuh s nogama savijenima u koljenima i rukama ispruženima ispred sebe.
- Izdahnite i povucite laktove natrag, lagano podižući prsa s poda.
- Držite kontrakciju trenutak, zatim se polako vratite u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Veslanje na podu ležeći s savijenim koljenima u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Veslanje na podu ležeći s savijenim koljenima prvenstveno cilja Ramena, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena50 %
Trapezi50 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Veslanje na podu ležeći s savijenim koljenima?
Veslanje na podu ležeći s savijenim koljenima prvenstveno cilja Ramena, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Veslanje na podu ležeći s savijenim koljenima?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Veslanje na podu ležeći s savijenim koljenima prikladan za početnike?
Da, Veslanje na podu ležeći s savijenim koljenima je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
