Visoko veslanje s utegom na poluzi (V3)
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na održavanje neutralne kralježnice i izbjegavajte povlačenje ramena prema ušima kako biste učinkovitije izolirali ciljane mišiće.
Koraci kako napraviti
- Prilagodite sjedalo i jastučić za prsa poluge stroja kako bi odgovarali vašoj visini.
- Stanite ili sjednite, ovisno o dizajnu stroja, i uhvatite ručke s obje ruke.
- Povucite ručke prema gornjem dijelu trbuha, držeći laktove visoko i u liniji s ramenima.
- Aktivirajte latissimus dorsi i trapezius stiskanjem lopatica zajedno na vrhu pokreta.
- Polako vratite ručke natrag u početni položaj, potpuno ispružajući ruke.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Visoko veslanje s utegom na poluzi (V3) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Visoko veslanje s utegom na poluzi (V3) prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Sprava s polugom. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena25 %
Latisimus25 %
Trapezi25 %
Sekundarno
Bicepsi15 %
Podlaktice10 %
Oprema
Sprava s polugom
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Visoko veslanje s utegom na poluzi (V3)?
Visoko veslanje s utegom na poluzi (V3) prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Sprava s polugom.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Visoko veslanje s utegom na poluzi (V3)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Visoko veslanje s utegom na poluzi (V3) prikladan za početnike?
Visoko veslanje s utegom na poluzi (V3) je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
