Sjedeće veslanje s ručkom okrenutom prema dolje (na spravi)
Savjet stručnjaka
Fokusirajte se na stiskanje lopatica zajedno kako biste potpuno angažirali leđne mišiće.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na spravu za vježbanje s blago savijenim koljenima.
- Uhvatite ručke s supiniranom hvatom.
- Povucite ručke prema torzu zadržavajući ravno leđa.
- Polako se vratite u početni položaj zadržavajući napetost.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Sjedeće veslanje s ručkom okrenutom prema dolje (na spravi) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Sjedeće veslanje s ručkom okrenutom prema dolje (na spravi) prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Sprava s polugom. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena30 %
Latisimus30 %
Trapezi20 %
Sekundarno
Bicepsi10 %
Podlaktice10 %
Oprema
Sprava s polugom
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sjedeće veslanje s ručkom okrenutom prema dolje (na spravi)?
Sjedeće veslanje s ručkom okrenutom prema dolje (na spravi) prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Sprava s polugom.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Sjedeće veslanje s ručkom okrenutom prema dolje (na spravi)?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Sjedeće veslanje s ručkom okrenutom prema dolje (na spravi) prikladan za početnike?
Sjedeće veslanje s ručkom okrenutom prema dolje (na spravi) je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
