Rotacija vrata ležeći na podu
Savjet stručnjaka
Držite pokrete sporo i kontrolirano kako biste izbjegli bilo kakvo naprezanje mišića vrata.
Koraci kako napraviti
- Lezite ravno na leđima s valjkom od pjene postavljenim ispod vrata.
- Nježno okrećite glavu s jedne strane na drugu, dopuštajući valjku od pjene da masira mišiće vrata.
- Nastavite to raditi željeni vremenski period, osiguravajući da održavate udoban raspon pokreta.
Prati Rotacija vrata ležeći na podu u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Rotacija vrata ležeći na podu prvenstveno cilja Trapezi, s Istezanje mehanikom koristeći Valjak od pjene. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trapezi100 %
Oprema
Valjak od pjene
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Rotacija vrata ležeći na podu?
Rotacija vrata ležeći na podu prvenstveno cilja Trapezi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Valjak od pjene.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Rotacija vrata ležeći na podu?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Rotacija vrata ležeći na podu prikladan za početnike?
Da, Rotacija vrata ležeći na podu je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
