Pritisak dlanova unatrag
Lako
Također poznat kao: Povlačenje dlanova unatrag
Savjet stručnjaka
Dovoljan je mali pokret unatrag. Forsiranje većeg opsega može povući prednji dio ramena prema naprijed umjesto da aktivira gornji dio leđa.
Koraci kako napraviti
- Stani uspravno sa stopalima u širini ramena i opuštenim koljenima.
- Ispruži obje ruke bočno približno u visini ramena, držeći laktove gotovo ispruženima.
- Okreni dlanove unatrag i pritisni obje ruke malo iza trupa.
- Dopusti lopaticama da se približe bez podizanja ramena.
- Vrati obje ruke u početni položaj i ponovi pokret kontrolirano.
Česte pogreške
- Ramena se podižu prema ušimaIspravi: cijelo vrijeme drži vrat dugim.
- Trup se njiše pri svakom pritiskuIspravi: drži rebra iznad zdjelice.
Upute trenera
Pritisni oba dlana unatragDrži vrat dugimDrži trup mirnim
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Pritisak dlanova unatrag u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Pritisak dlanova unatrag prvenstveno cilja Trapezi, Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trapezi55 %
Ramena45 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 2?
Lako
Kontrola ruku u stojećem položaju i ugodan pokret u visini ramena zahtijevaju osnovnu stabilnost i pokretljivost ramena.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 15-20
Napredni4 x 15-20
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Pritisak dlanova unatrag?
Pritisak dlanova unatrag prvenstveno cilja Trapezi, Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Pritisak dlanova unatrag?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 15-20. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 15-20. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Pritisak dlanova unatrag prikladan za početnike?
Da, Pritisak dlanova unatrag je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Pritisak dlanova unatrag?
Ramena se podižu prema ušima: cijelo vrijeme drži vrat dugim. Trup se njiše pri svakom pritisku: drži rebra iznad zdjelice.
