Veslanje nagnuto s ručnikom

Savjet stručnjaka

Održavajte ravni leđa i izbjegavajte zaobljavanje ramena kako biste spriječili ozljede i osigurali maksimalno uključivanje mišića leđa.

Koraci kako napraviti

Stanite s nogama u širini ramena, lagano savijenih koljena.
Držite ručnik s obje ruke u širini ramena i ispružite ruke ispred sebe.
Savijte se u kukovima da spustite torzo gotovo paralelno s podom, držeći ručnik zategnutim.
Povucite ručnik prema struku, savijajući laktove i stišćući lopatice zajedno.
Polako ispružite ruke natrag u početni položaj.
Ponovite željeni broj ponavljanja.

Prati Veslanje nagnuto s ručnikom u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Veslanje nagnuto s ručnikom prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena30 %

Latisimus30 %

Trapezi20 %

Sekundarno

Bicepsi10 %

Podlaktice10 %

Oprema

Tjelesna težina

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Veslanje nagnuto s ručnikom?

Veslanje nagnuto s ručnikom prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Veslanje nagnuto s ručnikom?

Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Veslanje nagnuto s ručnikom prikladan za početnike?

Da, Veslanje nagnuto s ručnikom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.