Podizanje na preči iz sjedećeg položaja

Savjet stručnjaka

Držite ramena dolje i unatrag kako biste izbjegli podizanje ramena, što može dovesti do nepravilnog položaja i smanjene učinkovitosti.

Koraci kako napraviti

Sjednite na pod s prekriženim ili ispruženim nogama ispred sebe.
Uhvatite posebnu šipku širokim hvatom, malo šire od širine ramena.
Povucite tijelo prema šipki, stišćući lopatice zajedno.
Kontrolirano se spustite u početni položaj.
Ponovite željeni broj ponavljanja.

Prati Podizanje na preči iz sjedećeg položaja u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Podizanje na preči iz sjedećeg položaja prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Posebna šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena30 %

Latisimus30 %

Trapezi20 %

Sekundarno

Bicepsi10 %

Podlaktice10 %

Oprema

Posebna šipka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Podizanje na preči iz sjedećeg položaja?

Podizanje na preči iz sjedećeg položaja prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Posebna šipka.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Podizanje na preči iz sjedećeg položaja?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Podizanje na preči iz sjedećeg položaja prikladan za početnike?

Podizanje na preči iz sjedećeg položaja je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.