Istezanje donjeg dijela leđa u ležećem položaju (savijeno koljeno)
Savjet stručnjaka
Duboko dišite i opustite se u istezanju, nikada ne prisiljavajući koljena prema dolje, već dopuštajući gravitaciji da vam pomogne.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s koljenima savijenim i stopalima ravno na podu.
- Privucite oba koljena prsima i držite ih rukama.
- Nježno povucite koljena bliže prsima kako biste produbili istezanje.
- Držite istezanje 20-30 sekundi.
- Pustite i ponovite ako je potrebno.
Prati Istezanje donjeg dijela leđa u ležećem položaju (savijeno koljeno) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Istezanje donjeg dijela leđa u ležećem položaju (savijeno koljeno) prvenstveno cilja Latisimus, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus70 %
Sekundarno
Trbušni mišići30 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Istezanje donjeg dijela leđa u ležećem položaju (savijeno koljeno)?
Istezanje donjeg dijela leđa u ležećem položaju (savijeno koljeno) prvenstveno cilja Latisimus. Sekundarni uključeni mišići su Trbušni mišići. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Istezanje donjeg dijela leđa u ležećem položaju (savijeno koljeno)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Istezanje donjeg dijela leđa u ležećem položaju (savijeno koljeno) prikladan za početnike?
Da, Istezanje donjeg dijela leđa u ležećem položaju (savijeno koljeno) je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
