Povlačenje prsa unazad
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na stiskanje lopatica zajedno prilikom povlačenja unatrag kako biste učinkovito angažirali ciljane mišiće.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama razmaknutima u širini ramena i rukama ispruženima prema naprijed na razini prsa.
- Povucite ruke unatrag zadržavajući ih paralelnima s tlom, stišćući lopatice zajedno.
- Vratite ruke natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Povlačenje prsa unazad u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Povlačenje prsa unazad prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena25 %
Latisimus25 %
Trapezi25 %
Sekundarno
Bicepsi8 %
Podlaktice8 %
Prsa9 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Povlačenje prsa unazad?
Povlačenje prsa unazad prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Povlačenje prsa unazad?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Povlačenje prsa unazad prikladan za početnike?
Povlačenje prsa unazad je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
