Povlačenje kabela prema dolje s uskim hvatom
Savjet stručnjaka
Vodite s laktovima i stisnite lopatice zajedno na dnu pokreta kako biste maksimalno angažirali latissimus mišiće.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na spravu za vučenje latova s kabelskom pločom postavljenom iznad visine glave.
- Uhvatite ručku s uskim hvatom, dlanovi okrenuti jedan prema drugome.
- Malo se nagnite unatrag i povucite ručku prema gornjem dijelu prsa.
- Zaustavite se i stisnite latissimus mišiće na dnu pokreta.
- Polako vratite ručku u početni položaj s potpuno ispruženim rukama.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Povlačenje kabela prema dolje s uskim hvatom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Povlačenje kabela prema dolje s uskim hvatom prvenstveno cilja Latisimus, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus30 %
Sekundarno
Bicepsi15 %
Podlaktice15 %
Ramena15 %
Prsa15 %
Trapezi10 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Povlačenje kabela prema dolje s uskim hvatom?
Povlačenje kabela prema dolje s uskim hvatom prvenstveno cilja Latisimus. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Prsa, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Povlačenje kabela prema dolje s uskim hvatom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Povlačenje kabela prema dolje s uskim hvatom prikladan za početnike?
Povlačenje kabela prema dolje s uskim hvatom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
