Jednoručno nisko veslanje na poluzi (s utezima)

Savjet stručnjaka

Držite ramena uspravno i ne okrećite torzo; usredotočite se na izolaciju latisimusa na svakoj strani.

Koraci kako napraviti

Sjednite bočno na polugu s jednom nogom na platformi.
Uhvatite jednu ručku rukom koja je bliža stroju.
Drugu ruku držite na bedru ili na stroju radi stabilnosti.
Povucite ručku prema svojoj strani, fokusirajući se na korištenje latisimusa.
Polako se vratite u početni položaj s potpuno ispruženom rukom.
Ponovite za željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite strane.

Prati Jednoručno nisko veslanje na poluzi (s utezima) u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Jednoručno nisko veslanje na poluzi (s utezima) prvenstveno cilja Latisimus, s Snaga mehanikom koristeći Sprava s polugom. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Latisimus100 %

Oprema

Sprava s polugom

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Jednoručno nisko veslanje na poluzi (s utezima)?

Jednoručno nisko veslanje na poluzi (s utezima) prvenstveno cilja Latisimus. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Sprava s polugom.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Jednoručno nisko veslanje na poluzi (s utezima)?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Jednoručno nisko veslanje na poluzi (s utezima) prikladan za početnike?

Jednoručno nisko veslanje na poluzi (s utezima) je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.