Povlačenje na lat mašini obrnutim hvatom
Savjet stručnjaka
Održavajte blagu luk u donjem dijelu leđa i držite prsa tijekom pokreta kako biste potpuno angažirali latissimus dorsi.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na spravu za lat pulldown i osigurajte bedra ispod jastuka.
- Uhvatite šipku pod hvatom (dlanovi prema vama) na širini ramena.
- Lagano se nagnite unatrag i povucite šipku prema prsima, stišćući lopatice zajedno.
- Polako vratite šipku u početni položaj održavajući kontrolu.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Povlačenje na lat mašini obrnutim hvatom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Povlačenje na lat mašini obrnutim hvatom prvenstveno cilja Latisimus, s Snaga mehanikom koristeći Sprava s polugom. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus40 %
Sekundarno
Bicepsi20 %
Podlaktice20 %
Ramena10 %
Trapezi10 %
Oprema
Sprava s polugom
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Povlačenje na lat mašini obrnutim hvatom?
Povlačenje na lat mašini obrnutim hvatom prvenstveno cilja Latisimus. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Sprava s polugom.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Povlačenje na lat mašini obrnutim hvatom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Povlačenje na lat mašini obrnutim hvatom prikladan za početnike?
Povlačenje na lat mašini obrnutim hvatom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
