Povlačenje kabela u visini
Savjet stručnjaka
Držite prsa gore i ramena unatrag tijekom pokreta kako biste potpuno angažirali leđne mišiće.
Koraci kako napraviti
- Postavite kabelsku ploču na nisku poziciju i pričvrstite ručku.
- Stanite na povišenu platformu ili kutiju kako biste omogućili puni raspon pokreta.
- Savijte se u kukovima i koljenima, i uhvatite ručku s obje ruke.
- Povucite ručku prema struku, povlačeći lopatice prema unutra.
- Polako ispružite ruke i vratite se u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Povlačenje kabela u visini u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Povlačenje kabela u visini prvenstveno cilja Latisimus, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus30 %
Sekundarno
Bicepsi15 %
Podlaktice15 %
Ramena15 %
Prsa15 %
Trapezi10 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Povlačenje kabela u visini?
Povlačenje kabela u visini prvenstveno cilja Latisimus. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Prsa, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Povlačenje kabela u visini?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Povlačenje kabela u visini prikladan za početnike?
Povlačenje kabela u visini je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
