Valjanje leđnih mišića s valjkom
Savjet stručnjaka
Kako biste povećali intenzitet, možete staviti jednu nogu na drugu ili prilagoditi kut tijela.
Koraci kako napraviti
- Lezite na bok s valjkom od pjene ispod pazuha, protežući donju ruku.
- Polako se kotrljajte gore i dolje od pazuha do malo iznad struka.
- Zaustavite se na bilo kojim napetim ili bolnim mjestima na nekoliko sekundi.
- Ponovite na drugoj strani.
Prati Valjanje leđnih mišića s valjkom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Valjanje leđnih mišića s valjkom prvenstveno cilja Latisimus, s Istezanje mehanikom koristeći Valjak od pjene. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus100 %
Oprema
Valjak od pjene
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Valjanje leđnih mišića s valjkom?
Valjanje leđnih mišića s valjkom prvenstveno cilja Latisimus. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Valjak od pjene.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Valjanje leđnih mišića s valjkom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Valjanje leđnih mišića s valjkom prikladan za početnike?
Da, Valjanje leđnih mišića s valjkom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
